我々の業界は昔ほどではないにしろ、やはりまだ繁閑の差が大きい業界です。期末監査ともなれば、ある程度の残業もあり、さらに1日のほとんどの時間を机の前で過ごすため、全くと言っていいほど動きません。その結果、どうなるかと言うと、、、太ります。人生最重量を更新し、さすがにまずい！ということでダイエット生活をスタートしました。
ダイエット方法はいたってシンプルです。「①摂取カロリーを抑えること」「②基礎代謝を上げるための筋トレをすること」「③脂肪燃焼のための有酸素運動を取り入れること」です。
 
まずは、「①摂取カロリーを抑えること」ですが、私の年齢、身長、体重から基礎代謝は概ね2,400~2,500kcal程度と見込みました。7,200kcalの消費で体重が１kg減少すると言われているようで、これを基に1日の摂取カロリーを1,200kcal程度に抑えることにしました。それにより、１週間程度で１kg減少する計算になります（実際はそう上手くいきませんが、、、）。
 
1日の食事メニュー例としては以下のとおりです。
朝：ヨーグルト（果実入）、ベーグル半分、青汁、乳酸菌飲料→150kcal程度
昼：たぬきそば→450kcal程度
夜：鶏むね肉メインの食事、果物→600~700kcal
合計：1,200kcal程度
 
次に「②基礎代謝を上げるための筋トレをすること」ですが、これも特別なことはしていないです。３大筋トレと呼ばれる、ベンチプレス、スクワット、デットリフト＋α程度です。
これを週２回程度実施します。
 
最後に「③脂肪燃焼のための有酸素運動を取り入れること」ですが、これは家の近所を３０分~1時間程度ウォーキングします。ジョギングのほうが脂肪燃焼効果が高いと言われることもありますが、まずは続けることが大事なので極力負荷の少ないウォーキングとしました。これも週２回程度実施します。
 
このブログを書いている段階で、上記①~③を5週間程度実施している状況ですが、減少の推移は以下のとおりです。
 
6/9　 ±０kg（ここからスタート）
6/16　△1.3kg
6/23　△1.1kg
6/30　△2.4kg
7/7 　△3.1kg
7/14 △3.2kg
7/18　△4.2kg
 
目標体重まであとマイナス4kg程度なので、頑張ってもう少しこの生活を続けたいと思います。